Ból pleców może być ostre , krótkotrwałe lub przewlekłe . Zgodnie z National Institutes of Health ,ból może mieć formę bóle mięśni , uczucie kłucia, zaburzenia elastyczność lub niezdolność do Stań prosto . Wiele prac domowych, takich jak zmywanie podłogi , może powodować bóle pleców . Jeśli już cierpią z powodu bólu pleców , te porządki może nasilać objawy . Jednakże , jeśli środki ostrożności i działa poprawnie , można chronić swoje plecy , gdy mopem podłogi lub wykonywania innych zadań , które wymagają, aby skręcić lub flex back.Things będzie potrzebne
tkaniny długiej rączce mopa
Bucket z kółka
mydło Obrazów Mały pojemnik
Łódź platformy węża ( opcja)
Dolly (opcjonalnie )
Pokaż więcej instrukcji Katowice Mops
1

Upewnij się, że uchwyt jest wystarczająco długi, mop dla Ciebie . Nie ma potrzeby , aby pochylić się do przodu , aby trzymać mopa .
2

Chwyć uchwyt mopa w wygodnym miejscu, gdzieś między klatką piersiową a biodrami .
3

użyj wilgotnej tkaniny mopa zamiast mopa ciąg . Są lekkie , efektywne , i wyeliminować potrzebę wiadrze .
Technika
4

Utrzymanie prawidłowej postawy podczas mopem . Stań z jedną nogą z przodui lekko wygiąć inne swoje przednie kolano . Należy również zaangażować swoje podstawowe mięśnie brzucha lub , co pomoże ustabilizować i plecy .
5

Użyj całe ciało , aby przenieść mopa zamiast ramion i pleców. Przenieść ciężar ciała do przodu stopy podczas przenoszenia mopa do przodu i przenieść ciężar ciała do tyłu stopy , kiedy doprowadzić tłum z powrotem do siebie. W ten sposób , biodra i nogi wchłonąć obciążenie , a nie plecami .
6

Użyj gładkie, nawet uderzeń i zachować uderzeń dość blisko Ciebie. Jeśli naciśniesz mopa daleko od ciała , można
bardziej prawdopodobne zginać się w pasie .
7

Obróć całe ciało po włączeniu , a nie skręcania plecy .
8

Uklęknij na jednym kolanie , jeśli trzeba wycierać pod meblami . Umieść stopy około 10 cm od siebie , a następnie przenieść jedną nogę do przodu . Bend w biodrach i kolanach , aby obniżyć sobie kolano . Choć twoja klatka piersiowa może poruszać się do przodu, plecy powinny pozostać proste . Może trzeba umieścić swoje ramiona przed sobą dla równowagi . Jeśli trzeba zginać się do przodu, stabilizują się przez umieszczenie wolna rękę na kolanie lub podłodze . Odwróć kroki , aby wstać .
9

Mop obszar blisko was przed czyszczeniem inny obszar .
Wiadra
10 Zachowaj wiadra światło , aby zmniejszyć powrót szczep .

Napełnij wiadro pełne jedną połowę , która ułatwi podnieść . Jeśli potrzebujesz więcej wody w morzu , za pomocą małego pojemnika , aby dodać dodatkową wodę . Ewentualnie, jeśli jest to możliwe , można napełnić wiadro wodą z węża .
11

Ułatwić przenieść wiadro. Albo użyć wiadro z kółkami lub umieść wiadro na Dolly .
12

Marka opróżniania wiadro tak łatwe, jak to tylko możliwe. Za pomocą mały pojemnik , aby opróżnić w niewielkiej ilości wody . Umieścić platformę przed umywalką i umieścić na niej wiadro . Przechyl wiadro nad zlewem i wylać wodę . Imperium